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健康小知识
 
健身知识梳理,干货!!!   发布时间: 2019 . 4 . 30 点击人气 221 次
         对于刚开始健身的小白来说,大多数不知道如何去合理的训练,更多地是单纯的选择跑步或者瑜伽,在一定程度上会导致健身效果不好,那么小白应该如何健身呢?
       第一、健身的目的是什么?
       先了解自己的具体需求是什么,你想减脂,那么就应该瞄向那些消耗较大、持续时间较长的训练组合。如果想塑型,那么你要考虑的就是自己的体脂率,自己哪个部位你最不满意,就着重于那个部位的肌肉训练。
       第二、运动前的准备
       很多人觉得运动前的热身太浪费时间了,有这时间不如多跑几圈,请不要小看热身!热身可以让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番,以增加局部和全身的温度以及血液循环,提高训练效果,减少运动伤害。
       第三、健身饮食
       如果你是减脂,那么热量摄入就要略微低一些,要适当减少碳水类和脂类,同时增加蛋白质类和蔬果。碳水可以选择优质碳水,例如紫薯、红薯、燕麦。
       第四、充足的睡眠
       身体在大量消耗之后,需要充足的休息才能帮助肌肉的恢复,所以每天至少要保持7个小时以上的睡眠。充足的睡眠不仅可以帮助你更好的运动,也可以帮助你有更好的生活状态。
       第五、怎么坚持以及如何度过平台期
       无论是减脂还是增肌,绝对不是一天两天,甚至一个月两个月就能看到效果的,所以要做好打长期战的准备。一个人运动不如找个志同道合的小伙伴一起,两个人互相督促,效果会更好。
       如果你到了平台期,那么首先要恭喜你,因为你之前的坚持,才给了自己到平台期的机会。不用担心,这个时候你可以稍稍增大自己的运动量或者换一项运动,可以去请教其他健身好友或者教练。了解了成因,调整运动方式,再重新启动新一轮的健身周期。
       最后,给健身小白的忠告,身上的脂肪不是一天形成的,请给自己一点时间和耐心,通过持续不断的健身来经营自己,让自己变得更加优秀!
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