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健康小知识
 
送您一份《跑步错误大全》(下)   发布时间: 2019 . 4 . 9 点击人气 441 次

什么时间段跑步最为适宜?

一天中最佳跑步时间为下午的五点到八点。这段时间人体运动能力达到高峰,不仅因为体内激素的活性处于良好阶段,身体的适应能力和神经的敏感性也最好。从环境来看,植物的光合相凌晨要好很多,早上的空气当中含有二氧化碳的指标非常的高,如果跑步的话完全不如晚上的空气好。

跑步前需要热身吗?

在跑步的开始前和结束后,身体一定要做适应性运动。即跑前热身,跑后放松。

跑步的时候,人的心率会因运动量的突然增大而上升,是不是可以利用慢跑而代替适应性运动呢,答案是否定的。跑步这项运动是要求全身参与的运动,呼吸频率的调整,姿势的控制,下肢肌肉的紧张与放松,是一个整体的系统。

从休息状态突然进入跑步状态,身体难以瞬间适应。最好的方法就是在跑步之前,在小范围内,像做操一样开始一些热身活动,调动身体各个部位进入运动状态,也适当提高心率和呼吸频率,能够更好的适应跑步的节奏,这样能够在开始跑步时使全身的参与更加协调,避免出现肌肉“抽筋”、呼吸肌痉挛(俗称“岔气”)等问题。

在跑步活动结束后,四肢肌肉会因为疲劳运动而出现乳酸堆积效应,建议朋友们要继续行走一段距离,并适当拉伸身体各个关节,逐渐减缓呼吸频率和心率,放松肌肉。通过以上这样的方法,可以有效避免身体因为突然进入运动状态又突然停止而出现的一系列不适感。

另外,跑步后会很累,切记千万不要立刻喝水,不可以蹲下或躺下;应做放松运动,有利于减少疲劳。

                                徐州体能达体质管理有限公司  宣

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