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健康小知识
 
送您一份《跑步错误大全》(上)   发布时间: 2019 . 4 . 1 点击人气 332 次

初春,很多人开始摩拳擦掌,购置运动装备,准备在户外大干一场了。可是,跑步容易,跑好却难。比如经常会遇到这样的问题:跑步会磨损膝盖吗跑步前需要热身吗?何时是跑步的最佳时间段?所以,徐州体能达体质管理有限公司赠送给您的这份《跑步错误大全》就非常有必要了。

跑步磨损半月板和膝盖?

在跑步过程中,我们的下肢要在一定的频率下反复踩踏地面,主要的活动范围在髌骨(即膝盖骨)和股骨的软骨关节面,此时,半月板的压力不会明显增加,从这个意义来说,跑步并不容易造成半月板的磨损。

但是对于髌骨股骨关节,这样的反复摩擦动作就会产生一定的压力,当这个压力在人体的承受范围内时,其产生的效应可以被人体的自我修复机制良好的吸收。

如果过度的给髌骨股骨关节压力,会出现明显的关节软骨磨损,进一步刺激关节会造成滑膜充血、肿胀,导致关节积液,严重的情况下,还有可能出现软骨的实质性损伤。

最初的表现就是肿痛感,我们需要适时的停止跑步,先行休息,等到关节的不适感逐渐消失,再从一个比较小的量重新开始运动,给关节一个自我调节的时间段,不要过度增加负荷。

跑步距离越远越好?

要注意!!!并不是任何人都适合长途跑步运动,超负荷暴走更是无稽。这是一种不明智的行为,锻炼身体讲究的是目标与方法的结合,目的是为了提高身体素质,而不是为了心中的理想而盲目的努力,采取不科学的方法反而适得其反。有些体重偏高的朋友,为了减肥,决定采用长跑的方法。如果从短距离的跑步、一定时间的锻炼来入手,这是比较科学的。如果刚一开始就为了追求快速减肥而跑马拉松,过大的体重本身就会对关节造成比较大的伤害。

这不仅仅限于膝关节,下肢踝关节、髋关节都有可能在体重的压迫和长时间的疲劳锻炼状态下出现关节损伤,包括关节滑膜炎、关节周围的肌腱炎等等。这样锻炼不但没有增强体质、减轻体重,反而对身体带来了有害的作用。

因此,任何一种锻炼方式,包括跑步在内,无论看上去多么的简单易行,都需要做出必要的规划该怎么跑?跑多长时间?什么速度?多长距离就要休息?这些问题都要针对不同的个体进行细化的设定。

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