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健康小知识
 
春季应该怎样锻炼   发布时间: 2014 . 3 . 22 点击人气 2862 次

  懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季,冬眠也该结束了,别再做一条懒虫。别说我们不提醒你,春季不锻炼,一年四季都会打不起精神来,皆因“一年之计在于春”,春天的健身计划可非得精心策划一番不可。就让我们的专家指导一下,让你与健康亲密接触吧!

  办公族:刚出汗就好

  误区:为弥补少锻炼的缺憾,一运动就累到半死

  运动型组织推广中心建议:部分白领人士平时无暇参与体育锻炼活动,尤其是一冬天都没怎么运动的更不在少数。许多白领为弥补少锻炼的缺憾,一运动时几乎累到半死,以至汗流浃背。人们总认为出汗越多,运动效果越好,其实不然。在气温适宜的情况下,出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉,出汗过多容易让毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内,容易使身体受风寒而着凉感冒,从而诱发呼吸道疾病,后果可能很严重。

  我们还认为,汗与心和血有莫大的干系,一定量内的流汗有排毒作用,但如果汗液排泄过多,则会带走体内一些珍贵的微量元素,会耗人心血、损人阳气。

  因此,春季锻炼不宜出汗过多,刚出汗就差不多了,锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。若已经感冒,还是不宜参加体育锻炼,而应多休息,待感冒痊愈后再参加锻炼才好。只要能坚持每次30分钟、每周3次,或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动,如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等都是很好的春季运动方式。

  推荐运动:研究证明,静力性练习和自我对抗练习并不比器械练习差。在办公室,不适合做剧烈运动,那么不妨做一些隐蔽练习,如坐在椅子上,伸直身体做一次深呼吸,腹部内收,保持这种姿势3-4秒钟,重复6-8次。另外是双手掌心相对,用力挤压,保持紧张状态5-7秒钟,重复3-5次。

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